Uzupełniłem także prosze teraz o ocene planu Płeć : M Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 193 Cel treningowy : Uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, gryf łamany, pompki na poręczach, hantle. Dieta [...]
Gwidzie nie dramatyzuj... Komu jak komu, ale Tobie kibicuje i wiesz dobrze, że nie trącam jadem, a oszołoma zapamiętam ;) a) cel długoterminowy b) plan = zakładam tyle i tyle masa, siła, skoki przez płotki cokolwiek - w ustalonym miejscu i czasie, nie pisze o planie danego dnia c) patrz punkt b d) sorki, nie czytałem całej odpowiedzi - uważam, [...]
Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]
Jak brudnopis to zapytam tutaj. Mam nadzieję, że się nie obrazisz. :-) Założenie jest takie, że plan treningowy nie jest ukierunkowany typowo na budowę siły, tylko normalny hipetroficzny. Załóżmy, że mamy w głównych ćwiczeniach 2-3 serie rozgrzewkowe, 2 serie robocze na około 6 powtórzeń i 1 z regresem. Jakie rozwiązanie długofalowo da nam większe [...]
[...] czujac - nie moge nie czuc, bo nie czuje, ze cos robilam ;-) Zreszta - wiesz jak jest - tez piszesz, ze cos powinienes lekko, a wychodzi jak wychodzi :) Troche zmienilam ten plan - wyrzucilam rece jednego dnia, bo i tak co poniektorzy moga miec kompleksy, gdy wyciskam na barki ;-) Celem bylo jak najmniej biegania (dzis A zalatwilam na 1 m2, tylko [...]
[...] że zawodnicy spoza Stanów Zjednoczonych nie będą mogli przekroczyć ich granicy. Planem awaryjnym miało być przeniesienie gali do UFC Apex w Las Vegas, jednak ten plan wydaje się być coraz mniej realny. Prezydent UFC Dana White ogłosił w sobotę wieczorem, że ratowanie tej gali ma najwyższy priorytet, ale problemy wciąż narastają. Ariel [...]
[...] brzuch - wtorek tabata/interwały - środa barki biceps triceps przedramię brzuch - czwartek pańska - piątek trening ręcznej - sobota, niedziela pańska Co wy na taki plan tygodnia przed cyklonem? Klaty i pleców nie ma co robić samymi hantlami i z tak lipnym obciążeniem, a łapki wiadomo, że w tydzień dysproporcji nie będzie, a fajnie mogą [...]
PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi z klatki 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 5x5 Max PLAN "A" Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 [...]
[...] -wioslowanie w siedzeniu 4serie 4x8 proponuje wąskim chwytem :) Triceps: -Uginanie ramion w dol na wyciagu 4serie da;bym 3 serie po 10 powtórzen -Wyciskanie 'francuskie' zza glowy 3serie tutaj 4 serie po 10 powtórzen ale wyciskanie francuskie daj na początek, a potem ściaganie wyciągu takie jest moje spojrzenie na ten plan :P Pozdro ;)
[...] temu, nie poszło mi 200kg, nie wyrwałem, a dziś: Martwy ciąg: 60kg 10 ruchów 100kg 8 ruchów 160kg 6 ruchów 200kg 4 ruchy 230kg 1 ruch :-D Siła ciągle idzie w górę, mój plan do końca marca 250kg zrealizuję już chyba za max 2 tygodnie 8-) Klatka w poniedziałek nie warta opisywania, bo ciągle jade trening hantelkami. Na silce mamy max 50kg i [...]
[...] - ,,spalacze" czy może jednak kreatyna, białko itp. Tym pytaniem zdradzasz swój brak wiedzy. Muszę Ciebie odesłać do postów podwieszonych :) 2.Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczen. Ewentualnie zaproponowanie gotowych (chodzę na siłownie, gdzie mam naprawdę świetny wybór urządzen) W dziale o treningu masz w poście podwieszonym dokładnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tak wdarł mi się pomysł z manipulacją ciężaru. Dodam że w tym przedsięwzięciu bardzo pomocniczy był artykuł DreamEvila o ilości powtórzeń w danej partii. Zamieszczam plan i czekam na opinie i sugestie%-) A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3x12-10-20 12-20-10 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli [...]
Dokładnie treningu co do joty nie pamiętam ponieważ mamy zeszycik w którym wszystko zapisujemy i planujemy, co pamiętam to tak: Pull Siłowy Siady ATG - 5s 8x55kg Ciąg klasyczny - 5s 8x65kg Podciąganie nach - 4s 12pow (pomoc 25kg) Wyciąg górny za kark - 3s 10x30kg Brzuch w zwisie - 3s 15pow Łydki maszyna schmidta - 3s 20x60kg Góra Hantle płasko - [...]
[...] przy okazji tej walki, będą mnie odpowiednio traktować, albo po prostu wkroczę w ostatniej chwili, z sześciodniowym wyprzedzeniem, i chyba wtedy dostanę wypłatę. Nowy plan, który muszę zrobić, cokolwiek. Ale za każdym razem dostanę wypłatę.” Jorge Masvidal postawił na swoim i chyba mu się to opłaciło. Teraz „Gamebred” zawalczy o tytuł wagi [...]
Witam ponownie ! ŻYJĘ ! %-) rozpisywać nie będę całego tygodnia, ale wszystko leci zgodnie z planem. Trenuję 5x w tygodniu w tym klatka piersiowa trenowana 2x week. Klatka napewno na plus, ale to wiadomo, że więcej treningu = więcej glikogenu zmagazynowego, więc z automatu klata wygląda lepiej. Reszta treningu również się zmieniła na trening [...]
[...] Edit: słabo się biegało, nie ma siły. 6.9K EASY RUN T6'08 HR146 +SH INT 150*4/T3'33 R150/1' TOTAL: 8.25K 2015: 1573K Do kolejnego startu na 10K jest 5,5 tygodnia. Wstępny plan zakłada cztery mocne akcenty (TEMPO RUN) co 8 dni, ostatni na 10 dni przed startem. Do tego co 8 dni LONG RUN (90'). A pomiędzy tymi treningami EASY RUN & SHORT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -żuraw 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze [...]
[...] dlaczego nie? " Po pierwszwe nie napisał tego ktoś, tylko Krzychu666, co zmienia postać rzeczy. A on wie co mówi. Co do treningu: -jako ekoformik jadąc tym planem bez diety waga szybko się zmieni o pare kilo... w dół -masz 16 lat, miałeś przerwe i chcesz robic superserie - gwarantuje ci że sie przetrenujesz, ale pewnie nawet nie [...]
DT Gwid - vol. 2
